در واقع می توان گفت بهتریم رژیم لاغری یک نیست بلکه یک سبک زندگیست شامل غذاهایی که دوست دارید به اضافه ی ورزش و عادت های سالم.انواع غذاهای مختلف مانند پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و چربی های خوب و مفید مانند امگا-3 موجود در ماهی، چربی های اشباع نشده ی آوکادو، آجیل، زیتون و روغن زیتون را مصرف کنید.
به چربی های بد و مضر نه بگویید: میزان چربی های اشباع شده، مانند چربی هایی با منبع حیوانی و چربی های ترانس مانند غذاهای سرخ کرده و فست فود ها را به حداقل برسانید.هر روز حداقل 5 وعده سبزیجات و میوه مصرف کنید. برای اطمینان از دریافت انواع مواد مغذی مختلف، سبزی ها و میوه هایی با رنگ های مختلف مصرف کنید.مراقب حجم وعده های غذایی خود باشید. اگر برای صرف غذا با کمبود وقت مواجه شدید، در زمانی که برای صرف غذا دارید با سبزیجات از خودتان پذیرایی کنید.حداقل در هفته 150 دقیقه ورزش کنید. ورزش هایی مانند پیاده روی سریع می تواند مفید باشد. این مدت زمان می تواند به بازه های زمانی کوچکتر تقسیم شود. به عنوان مثال شما می توانید 5 روز در هفته و هر روز سه بازه ی زمانی 10 دقیقه ای را به پیاده روی سریع اختصاص دهید تا بتوانید به مقدار 150 دقیقه در هفته برسید.
آشپزخانه ی خود را از مواد غذایی مضر و بی ارزش پاکسازی کنید. مواد غذایی با کالری بالا، چرب و مواردی که باید در مورد رژیم گرفتن بدانید...
ما را در سایت مواردی که باید در مورد رژیم گرفتن بدانید دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : laghary بازدید : 429 تاريخ : شنبه 25 آذر 1396 ساعت: 12:10